Heti zsírfogyás
Fogyni nem könnyű, pláne egyes testrészekről nem, de segítünk, hogy akár 28 nap alatt látványos változást érj el. Ehhez naponta 30 perc mozgásra van szükség, hetente öt alkalommal.
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!
A combokról 1. Ha a lábadon van több felesleg, mint a felsőtesteden, akkor a futás, vagy ha nem bírod, az intenzív gyaloglás az ideális — napi perc. Ha ez túl monoton számodra, iratkozz be egy fitnesz terembe, és járj aerobik órára.
Bármit választasz, a nyújtásról ne feledkezz el. Ha a felsőtesteden van több felesleg, nem kell sokat lábra edzened: a napi perces heti zsírfogyás séta is megteszi. Semmiképp se erősíts nehéz súlyokkal.
Ha könnyebb súllyal, több ismétlésszámmal dolgozol, az számodra hatékonyabb. A felkarról Attól, hogy csak a felkarról szeretnél fogyni, még a tested többi részét is meg kell dogoztatnod.
Gynoid zsír fogyás, Mit mutat a DEXA?
Lehet, hogy ennek nem örülsz, de hidd el, hogy így hamarabb fogsz fogyni a felkarról is. A napi 30 perc kardió edzés elég a fogyás beindításához, hetente ötször — ez csökkenti leginkább a testzsírt.
Hogyan lesz a hízásból fogyás?
Gyalogolhatsz, futhatsz, lépcsőzhetsz, ugrálókötelezhetsz, végezhetsz burpee-ket ejtsd: börpi. Utóbbi a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít leginkább: állásból guggolj le, ugorj hátra fekvőtámaszba, végezz karhajlítást, -nyújtást, ugorj vissza fekvőtámaszba, majd ugorj fel karlendítéssel magastartásba.
A pocakról Ha ektomorf alkat vagy, vagyis vékony vagy, magas, és nehezen építesz izmot, akkor heti háromszor erősítő edzéseket érdemes végezned, amit heti két alacsony intenzitású kardió edzéssel kocogás, aerobik, bicikli, stb.
A hasizom erősítése különösen fontos haspréssel, felüléssel vagy plank gyakorlattal. Ha endomorf alkat vagy, vagyis az alkatod leginkább körtére hasonlít, és magas a testzsírszázalékos, akkor az erőedzés a neked való. De ügyelj rá, hogy relatív kis súlyokkal dolgozz és nagy ismétlésszámmal.
Eredménye a jojó effektus: kövér — sovány - kövérebb — kevésbé sovány — még kövérebb. Egész nap keményen dolgozunk, nincs időnk se reggelizni, se ebédelni, így mire hazaérünk, farkaséhség hajt a hűtőszekrényhez. Feltartóztathatatlanul tömjük magunkba a finomságokat és még meg is tudjuk magyarázni magunknak, ez a kis jutalom és öröm jár nekünk.
A heti három erőedzést heti két kardió edzéssel egészítsd ki, gyaloglással, kocogással, úszással. Ha mezomorf alkat vagy, vagyis izmos testfelépítésed van, és gyors az anyagcseréd, akkor perces kardió edzéssel tudsz fogyni hetente xilletve nagy súlyokkal, kevés ismétlésszámú erősítő edzéssel.
Kiváló számodra a most divatos cross training.
A popsiról Guggolás, guggolás, guggolás. Ha nem szeretnéd, hogy lógjon és nagy legyen a feneked, ez a megoldás.
- Возможно, присущий Хедрону дух иронической отрешенности производил на Элвина впечатление неявной насмешки над всеми его усилиями, даже когда тот, казалось, всеми силами старался помочь.
- Japán módszer fogyáshoz törülközővel
- Így tüntetheted el a tested minden tájékáról a zsírt 28 nap alatt - Blikk Rúzs
- Egyszerű fogyás matematika
Íme az alapgyakorlat: állj vállszéles terpeszbe, a lábfejed nézzen előre, és hajlítsd be heti zsírfogyás térded lehetőleg vízszintesig. Ügyelj rá, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé, a hátad legyen egyenes. Emelkedj vissza álló helyzetbe.
Végezz ebből az első két hétben 3xet, aztán 3x12, majd 3xöt. Ha szeretnél értesülni friss híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba!