8 órás diéta vélemények

8 órás diéta vélemények

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.

Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, szakértőnktől, Csanaky Lilla táplálkozástudományi szakembertől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei. Ne dőlj be a divatdiétáknak! Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást.

  1. Mycocktail fogyókúrás kapszula vélemények
  2. Segít- e a chana dal a fogyásban
  3. Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
  4. Congee jó fogyás

Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja. Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel.

A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak.

Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során.

Annyi a lényeg, hogy ezt az egy dolgot betartsd:

Az IF-nak több változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik.

Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott héten egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó.

  • Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
  • Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek
  • Szakaszos/átmeneti böjt - aki csinálja, ide!
  • Milyen természetes ital segít a fogyásban
  • Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
  • Blikk Rúzs Az alábbi 8 órás diéta bolondítja most meg a világot, ami már számos országban a fogyni vágyók kedvencévé vált.
  • Fogyás tábor bhopál

Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné.

Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra. Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások?

Kulcsszavas kereső

Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik. Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk.

Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt.

További cikkeink a témában

Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is. Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy 8 órás diéta vélemények azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert.

Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk. Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában! Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok.

8 órás diéta vélemények

Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más! Ha percre pontosan nincs is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel. Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás után megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, hogy abban a két éhezős napban az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki a szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint amennyi előnye lehet.

Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer iránt érdeklődők számára, az a ?

Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó

Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor ehet, mit fogyaszt. Én ezt tartom a módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít meg egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra és milyen arányban van szüksége a szervezetnek. Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, azaz l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám.

Tehát alapvetően az hiányzik belőle, hogy milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége. Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni! Elkezdheti, aki rendszeresen sportol? Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport 8 órás diéta vélemények a munka rovására mehet.

-10 kg 6 hét alatt - Diéta

Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: nem kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések azzal kapcsolatban, hogy mit lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető. Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet. És a korábbi rossz szokásokhoz képest az új életmód mellett 8 órás diéta vélemények elköteleződés miatt valószínűleg tényleg kevesebb kalóriát fog bevinni az illető a szervezetőbe, és emiatt fogyni fog — eleinte legalábbis.

Újdonságok a hoxa.hu-n

Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program. Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!

Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban? Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül.

A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés MME Ennek a módszernek a lényege, hogy szinte mindent ehetsz, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mikor! Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának. A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el. Ebben az időszakban akkor ehetsz, amikor kedved tartja. Mire figyelj?

Lehet edzeni a böjtölési időszakban? Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában. Nem gond, ha elmarad a reggeli? Valójában csak későbbre tolódik. Kivéve abban az esetben, ha az evési időszakot előrébb hozod, mondjuk 8.

  • Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
  • Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány
  • A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés | ham-let.hu
  • Lehet mopsz lefogyni
  • 9 kilót fogytam egyetlen hét alatt! A 8 órás diétával bármit ehetsz, mégis működik - Blikk Rúzs
  • Mercedes88
  • Fogyás és rendellenes pap kenet

Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor. Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd!

8 órás diéta vélemények

Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? Ez minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet. Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz az étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető.

Lelassítja az időszakos böjtölés az anyagcserét?

Ezek is érdekelhetnek

Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos. Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre! Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, gyógyszert szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén. Triatlon- és futóedző, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó versenyeken.

Az időszakos böjt as változatát mint életmódot fél évig követte, fogyási céllal vágott bele.

8 órás diéta vélemények

Szerettem volna egy olyan módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására. Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy kollégám az intermittent fasting szerint étkezett, max zsírvesztés egy hét alatt ő is mesélt róla.

Fontos információk