Bosu labda zsírégetés. Bosu - ham-let.hu magazin Bosu labda fogyni

Gyengén megtervezett kutatások egymásnak ellentmondó eredményeket produkáltak az egyensúly deszkán történő edzés kapcsán — a boka egészségét illetően mutat bizonyos előnyöket, de növeli a térdsérülések esélyét. Egyetlen jól megtervezett kutatás kapcsolta össze az instabil felületen végzett edzést a sportteljesítmény általános csökkenésével. Elég pár szettnyi instabil felületen történő gyakorlás minden edzés során ahhoz, hogy hatalmas fejlődést érjünk el, vagy hatalmas problémákat okozzunk. Az instabil edzés a legjobban a felsőtest gyakorlatainál használható, mint például a labdán ülés vagy fekvés edzés közben.

fogyás 20 kiló fogyás eredményeinek ugratása

Az alsótest edzése esetében a lábad maradjon szilárd talajon, és találj más módokat az instabilitás bevezetésére. Hasznos eszközök, vagy a személyi edzők játékszerei?

az alvási pozíciók segítenek a fogyásban elhízott ember próbál fogyni

Az évek folyamán ezek az eszközök bizonyos mértékben hírhedtté váltak. A hardcore erőemelők és testépítők gyakran szídták ezt bosu labda zsírégetés edzésformát, és igyekeztek kerülni a fitness labdán történő edzést, mert nem lettél tőle sem nagyobb, sem erősebb.

Eközben számos személyi edző mindent egy lapra tett fel, és elkezdték kizárólag ezeket az új játékszereket használni, melynek eredményeképpen a kezdők és a dekondícionált srácok semmi mást nem csináltak, mint a törzset intenzíven megdolgoztató Swiss labdás edzéseket. A diplomamunkám kapcsán két évet töltöttem azzal, hogy megterveztem egy tanulmányt, programoztam és edzettem az alanyainkat, valamint összegyűjtöttem és elemeztem az adatokat. Mi voltunk a történelem első kutatói, akik megvizsgálták 10 hétnyi instabil felületen történő edzésnek a teljesítményre gyakorolt hatását egészséges, edzett sportolók esetében.

Egy bokaficamot követően számos páciens funkcionális boka instabilitást fejleszt ki. Lényegében a szárkapocsizmok a lábszár külső oldalán található izmok lassabban aktiválódnak, melynek következtében kevésbé leszel védve az újabb ficamoktól. Szerencsére kutatások addigra igazolták, hogy ezt a problémát UST alkalmazásával kezelni lehet, mely javítja a testzsírégető kiegészítő működést — ez annyit jelent, hogy a központi idegrendszer jobb visszajelzést kap, melynek következtében javítani tud a kiküldött motoros jeleken.

Azt követően, hogy a terapeuták látták, milyen jól működik az UST a funkcionális boka instabilitás esetében, elkezdték másoknál is alkalmazni.

guinot technikai fogyókúra hogyan lehet zsírt égetni a hát alsó részén

Akkortájt a legtöbb tanulmány gyengén tervezett volt, nem vették figyelembe a korábbi sérüléseket, nem volt kontroll csoportjuk, vagy egyszerűen csak túl rövid ideig tartottak. Volt néhány sikeres végeredmény is, de előfordultak hatalmas piros zászlók és egymásnak ellentmondó jelentések is. Egy es tanulmány rámutatott, hogy az bosu labda zsírégetés deszkán történő edzés röplabdázók esetében csökkentette a bokaficamok arányát, de ez a csökkenés azon játékosokra korlátozódott, akik korábban már szenvedtek el bokaficamot — az egészséges sportolók esetében nem mutatkozott sérülés megelőző hatás.

Ugyanebben a tanulmányban az is szerepelt, hogy a túlhasználat miatt bekövetkező térdsérülések száma megnőtt egyes játékosoknál az Bosu labda zsírégetés alkalmazása során. Egy másik tanulmány profi női futballistákat vizsgált, és azt találta, hogy az egyensúly deszkán történő edzés nem csökkentette az alsó végtagokat érő sérülések jelentős arányát. A főbb sérülések — ideértve az elülső keresztszalag ACL szakadást — valójában gyakoribbak voltak azoknál, akik instabil felületen edzettek.

Egyszerűen nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy az UST a stabil felületen végzett gyakorlatokhoz képest a legtöbb sportoló esetében csökkenti a sérülésveszélyt. De mi a helyzet azzal, hogy nagyobbá, erősebbé, gyorsabbá és agilisabbá tegyük a sportolókat? Mivel tradicionálisan az erő és állóképességi edzés elsődleges prioritásként a dolgok motoros oldalára akaratlan fogyás székletürítés, lehet valamennyi haszna annak, ha a szenzoros összetevőt hangsúlyozzuk.

Lényegében ha körmönfontabb módon közelítünk az edzéshez, akkor a test reagálni fog az eltérő ingerre — mint például arra, ha egy olyan felületen állunk, mely balra-jobbra mozog alattunk.

Erő és egyensúly: a BOSU

Itt bosu labda zsírégetés mi a színre a megfelelő tudományos háttérrel és egy jól megtervezett megközelítéssel, hogy megvizsgáljuk, képes-e az UST egészséges, képzett sportolók esetében fejleszteni azokat a képességeket.

A meghatározó tanulmány Az alanyaink egy elit kollégiumi focicsapat tagjai voltak egyező életkorral és poszton, majd véletlenszerűen besoroltuk őket a kontroll csoportba kizárólag stabil felületen történő edzés vagy a kísérleti csoportba stabil és instabil felületen történő edzés egyaránt. Mindenki túl volt már legalább 6 hónapnyi következetes erőedzésen, és egyiküknek sem volt tapasztalata az instabil felületen történő edzés terén.

Emellett azokat a bosu labda zsírégetés kizártuk a tanulmányból, akik az elmúlt 6 hónapban bokaficamot szenvedtek. Előzetesen körültekintően leteszteltünk minden sportolót két különböző ugrással, egy 40 yardos kb. A legfontosabb különbséget az jelentette, hogy a kísérleti csoport minden edzés során egy alsótestes gyakorlatot instabil felületen végzett. Az instabil felületen történő edzés olyan gyakorlatok variációit tartalmazta, mint a guggolások, felhúzások, kitörések, egylábas guggolások és egy lábon történő egyensúlyozások.

  • Bosu - ham-let.hu magazin Bosu labda fogyni
  • Miért lesz szebb feneked és hasad, ha BOSU labdával guggolsz?
  • Paleon nincs zsírvesztés

Mindkét csoport sportolói nehéz súllyal dolgoztak, amikor stabil felületen voltak. A gyakorlatok között szerepeltek olimpiai emelés variációk, guggolások és felhúzások — mindegyik esetében kihívást jelentő súlyokkal. A srácok kihajtották értünk a belüket is, és 10 hétnyi intenzív edzést követően leteszteltük őket újra ugyanazzal a két ugrással és két futással. Amit megtudtunk Az edzést megelőzően a csoportok között nem volt különbség az ugrásaikban, de azt követően a stabil felületen edző csoport mindkét ugrásban fejlődést mutatott, míg az UST csoport egyikben sem mutatott számottevő javulást.

Bosu labda fogyni, Account Options

Azonban a stabil csoport számottevően jobban fejlődött, mint az instabil csoport. Érdekes módon az instabil csoport átlagosan 0,04 másodperccel gyorsabb volt az edzést megelőző tesztek során, mint a stabil csoport, de az edzést követő tesztek során már 0,06 másodperccel lassabb volt. Profi szintű sportolók esetén egy tized másodperc a különbséget jelentheti aközött, hogy győztesként térsz-e haza, vagy üres kézzel. Azonban meg kell jegyeznünk, hogy a stabil csoport átlagosan 0,09 másodperccel lassabb volt az edzést megelőző tesztelés során, de az edzést követő tesztek során már távolítsa el a zsíros szemhéjat másodperccel gyorsabb volt, mint az instabil csoport.

A probléma k az instabil edzéssel A tesztcsoportok közti eltérések mindegyike arra a tényre vezethető vissza, hogy az UST figyelmen kívül hagyja bosu labda zsírégetés edzés specifikusságának elvét — legalábbis az alsótest esetében.

Szinte minden sportoló stabil felületen sportol, és bármiféle instabilitás szabadon alkalmazható felfelé haladva a kinetikai láncban. Ez olyan mozgásokat jelent, ahol a sportoló ül vagy fekszik egy stabilitási labdán, miközben különféle gyakorlatokat hajt bosu labda zsírégetés.

Eközben az alsótest instabilitási edzését sokkal sport-specifikusabb módon kell alkalmazni, különféle edzésmódszerek felhasználásával stabil felületeken. A lényeg a specifikusság. Ha egy running back végigsprintel a pályán, és leütközik, akkor a talaj soha nem mozdul el alatta, még ha a lábait vagy a testét el is találják más játékosok.

A sport-specifikusság kapcsán meg kell jegyezni, hogy a legtöbb sporttevékenység nagy sebesség mellett történik, és jelentős mértékű megnyúlási-összehúzódási ciklusok stretch-shortening cycle — SSC jellemzik.

BOSU labda: A Jó, a Rossz és a Csúf (Eric Cressey)

Az instabil felületek megnyújtják a szünetet az SSC-mozgások excentrikus és koncentrikus fázisa között, ezért számottevően kisebb az excentrikus fázist követő előtöltés erőkifejtése.

Olyan, mintha homokból próbálnánk ugrani. Egyszerűen nem tudsz elegendő erőt kifejteni, mivel bárminemű eltárolt elasztikus energia elvész, mielőtt felhasználhatnád. Természetesen az UST-nek lehetnek pozitív hatásai a teljesítményre a korábbi sérülésekkel, vagy azokhoz kapcsolódó propriocepciós hiányosságokkal küzdő sportolók esetében.

Ami még fontosabb, az egyensúly és a propriocepció egyaránt készség-specifikus, és jobb, ha olyan felületen eddzük őket, mint amin a verseny vagy a való élet, ha már itt tartunk zajlik.

Igazából ezzel már 50 éve tisztában vagyunk! Ezeket az adatokat egy másik tanulmány 35 évvel később megerősítette.

vákuumtest karcsúsító kaley cuoco fogyás 2022

Lényegében ha az egyensúlyodat szeretnéd fejleszteni, jobban jársz, ha elárulod nekem, hogy milyen típusú egyensúlyt fejlesztenél, és pontosan milyen céllal. Különben a focisták lennének a jég urai az első alkalomtól kezdve, hogy hokiütőt adsz a kezükbe.

Még több termék Guggolás A labda mindkét oldalán végezhetőek guggolások, de nehezítésképp meg kell találni a megfelelő egyensúlyt és koncentrálni arra. Állj a labdára, a hátad legyen egyenes, a karokat nyújtsd előre, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat. Sokkal hatásosabb, ha két súlyzót fogsz a kezedben, és azokkal végzed a gyakorlatot.

Az egyik leggyakrabban felhozott érv az UST ellen az, hogy nem teszi lehetővé megfelelő mértékű ellenállás használatát ahhoz, hogy erőnövekedést okozzon, és ez így is van. Ha kilóval guggolsz szilárd talajon, akkor nem fogsz kilóval guggolni felfújt korongokon. Az UST valójában megakadályozhatja a robbanékonyság növekedését, melyet a sportolóknak tapasztalniuk kellene az UST-vel párhuzamosan stabil felületen történő edzés során.

Másképp fogalmazva amikor az edzők és trénerek azért alkalmazzák az UST-t, hogy fejlesszék a propriocepciót, valójában negatívan befolyásolnak más sportolói minőségeket. Instabil edzés az alsótest esetében Tehát mit tegyünk helyette?

fogyás alternatív módjai fogyás a depó leállítása után

Minden a specifikusságra vezet vissza. Például egy destabilizáló elemet lehet alkalmazni felfelé haladva a kinetikai bosu labda zsírégetés, miközben a sportoló lábfeje rögzítve van a talajon — ezzel lényegében azt szimulálva, hogy mi történik, ha egy focistát leütköznek. A féltérden, térdelve és állásban végzett anti-rotációs gyakorlatok jó példák erre. És ha olyan variációkat használsz, ahol a súly a vállaknál található, azzal tovább növeled az instabilitást, mivel a tömegközéppont messzebb került az alátámasztástól.

Ez igaz a fent említett kábeles gyakorlatokra, a rotációs medicinlabdás gyakorlatokra és az aszimmetrikus terheléses gyakorlatokra — mint például az egykezes farmer járások és az egykezes laterális kitörések — egyaránt.

Bosu labda zsírégetés

Ha fokozni akarjuk a kihívást ezeknél a gyakorlatoknál, akkor növelhetjük a mozgás sebességét, vagy csökkenthetjük az alátámasztás méretét pl. Egy es tanulmány megjegyezte, hogy az UST lehetővé tette az izomaktivitás fenntartását, miközben alacsonyabb szintre csökkent az ízületekre ható forgatónyomaték.

Alakformáló labdás edzés - 2015.01.23 - ham-let.hu

Ez tökéletes lenne a terheléselvétel időszakában, amikor a sportolónak regenerálódnia kell bosu labda zsírégetés terhelés mellett. De még egyszer hangsúlyozom, hogy ezt a megközelítést kizárólag felsőtestes gyakorlatok esetében javaslom.

Egy kiváló példa a terhelés elvételre a rúddal történő fekvenyomás kiváltása egy stabilitási labdán történő kézi súlyzós nyomással. Évekkel ezelőtt az erőemelő guru Louie Simmons arról beszélt, hogy mekkora haszna van a Swiss labdán fekve végzett kézi súlyzós nyomásnak a váll egészségének javítása szempontjából a kiló fölötti súlyokkal fekvenyomó srácok esetében. Jegyezzük fel ezt is egy újabb példaként arra nézve, hogy a tudomány gyakran mennyivel a való élet mögött kullog.

Annak is lehet eredménye, ha UST-t iktatunk be a felsőtest rehabilitációs programokba — különösen akkor, ha elvárt az izomaktivitás, de a sérült sportolók még nem készültek fel a kizárólag stabil felületen történő edzésre. Például ha egy sportolót extra súllyal végzett fekvőtámasszal terhelünk, az az ízületek jelentős igénybevételét jelenti, míg a kizárólag saját testsúllyal stabilitási labdán vagy BOSU labdán végzett fekvőtámaszok megfelelő edzéshatást jelenthetnek a vélhetően ártalmas terhelés nélkül.

kamilla tea fogyás egészségügyi előnyei testzsír természetes elvesztésének módjai

Ha megfelelően alkalmazzák, hasi zsírvesztés ideje instabil felületen történő edzés jelentős előnyökkel járhat egy sportoló egészségét és teljesítményét illetően. De a legtöbb edzésmódszerhez hasonlóan, ha rosszul használják, akkor a katasztrófa bekövetkezése csak idő kérdése.

A gumi félgömb mindkét oldalát használvafeladatoktól függően, egyensúlyozva kell végezni a gyakorlatokat. Honnan származik? Gyógytornászok, sportszakemberek fejlesztették ki, és eleinte a rehabilitációban alkalmazták.

Hivatkozások 1. Cressey, E. The effects fogyás endomorf ten weeks of lower-body unstable surface training on markers of athletic performance. J Strength Cond Res. Verhagen, E. The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial.

Am J Sports Med. Soderman, K. Balance board training: prevention of traumatic injuries of the lower extremities in female soccer players? A bosu labda zsírégetés randomized intervention study.

  • 31 Bosu ideas in | fitball, edzés, fitnesz
  • Az óra felépítése az:bemelegítéssel kezdődik, mely közben steppadként használjuk a bosut, és megjelennek speciális egyensúlygyakorlatok.
  • BOSU labda: A Jó, a Rossz és a Csúf (Eric Cressey) - Sport
  • Lefogy 3 nap tisztít
  • Erő és egyensúly: a BOSU | ham-let.hu
  • Bosu labda zsírégetés Erő és egyensúly: a BOSU

Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. Interrelationships between selected measures of static and dynamic balance.

Res Q. Tsigilis, N. Evaluation of the specificity of selected dynamic balance tests. Percept Mot Skills. Cote, KP. J Athl Train. Maintenance of EMG activity and loss of force output with instability.

A BOSU napjaink egyik kedvelt fitnesz eszköze, úgy néz ki, mint egy nagy, félbevágott labda. A gumi félgömb mindkét oldalát használvafeladatoktól függően, egyensúlyozva kell végezni a gyakorlatokat. Honnan származik? Gyógytornászok, sportszakemberek fejlesztették ki, és eleinte a rehabilitációban alkalmazták. Kinek ajánlott?

Fontos információk