Zsírégetést mtb

zsírégetést mtb

A meredek emelkedők és lejtők esetében nem csupán a nyers erő és a gravitáció függvénye egy-egy jó eredmény elérése, igenis ennek is megvan a maga tudománya, amivel a maximumod hozhatod ki magadból. Egy Mercedes-Benz UCI hegyikerékpáros verseny körülbelül másfél órányi őrült kakaó zsírvesztés diktál, amely nem kis megpróbáltatás elé teszi a szív- és érrendszert.

MTB HEAVEN IN BALI (You Won’t Believe What We Found!)

Emellett a terep milyensége is bőven okozhat gondokat: az iszapos, mély talaj esetén sokkal nagyobb erőkifejtésre van szükség, mint a száraz, köves felületen. Igazából a magas szintű felkészülés a siker titka, amelyre profi edzők és trénerek szakosodtak.

  • Miért fontos a kardio edzés zsírégető edzés?
  • Kompressziós zokni karcsúsító
  • MTB fogyás - Na de térjünk vissza a kerékpárokhoz…

Alan Milway profi edző és hegyikerékpáros olyan kiválóságok felkészülését segíti, mint Rachel Atherton, Manon Carpenter vagy Brendan Fairclough. Milway pedig most néhány hasznos tapasztalatot velünk is megoszt, valamint felvázol egy ötlépcsős edzéstervet, amely útmutatásként szolgálhat versenykerékpáros készségeink fejlesztésére, és amivel fizikai állapotunkat csúcsformába hozhatjuk.

Milyen készségekre van szükséged?

MTB kerékpár a hegyi kalandoroknak! Érdekelnek akcióink? Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az MTB zsírégetés, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kapcsolatban. A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, amely a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól! Tegyük tisztába ezt a kérdést.

Az aerob állóképesség az egyik legfontosabb készség, amely hosszabb ideig való fenntartása elengedhetetlen a sikerhez. Ha megfelelő kondícióval rendelkezel, nem kell kiköpnöd a tüdőd, hogy feljuss egy meredek dombra vagy hegyoldalra. Ezt a képességet akár közúton is tudod képezni.

Mindegyik közös jellemzője, hogy kortól és nemtől gyakorolható és élvezhető. Lássuk, miről is van szó! Ki ne emlékezne arra a napra, amikor első métereit tette meg lodine fogyás nélkül kétkerekűn? Talán először tapasztalta meg az ú. Számos pszichológiai kutatás bebizonyította, hogy az ehhez hasonló élmények milyen óriási szerepet kapnak az egészséges lelki fejlődésben.

Ha közúton gyakorolsz, igyekezz minél jobb időt produkálni, hiszen a maximális időmegtakarítás segíti a munkád a trükkös terepeken is. Táplálkozás Mint minden sportban, itt is nagy odafigyelést igényel a táplálkozás. A hosszú edzésekhez a megfelelő energiabevitel szükséges, és talán legfontosabb elemként a hidratálásra kell külön figyelmet szentelni.

MTB zsírégetés

Óránként egy liter víz elfogyasztása szigorúan tanácsolt, ahogy az is fontos, hogy kétóránként valamilyen energiabevitel ital, szelet történjen.

Vannak esetek, amikor az alacsony szénhidrátforrást igénybe vevő utakat preferáljuk a zsírégetés hatékonyságának javítására, de ha ilyen jellegű edzést végzel, fontos, hogy előre meghatározd a szükséges erőfeszítés szintjét, időtartamát és az ehhez szükséges energiabevitelt.

zsírégetést mtb

Megfelelően végezve ez nagyon hasznos lehet, de ha rosszul végzed, egy esetleges sérülést is megkockáztathatsz. Amennyiben nincs ennyi időd a versenyig, arányosan csökkentheted a szakaszokat, de arra figyelj, hogy egyik szakaszt se hagyd ki teljes egészében.

Fókusz: Ezek az egyenletes túrák javítják a test zsírtartalmának zsírégetést mtb felhasználását, valamint alapul szolgálnak az edzés további részéhez. Tippek: Fektess nagy hangsúlyt a táplálkozásra. Olyan kajákat fogyassz, amik könnyen emészthetőek és könnyen hasznosítják a szervezet, valamint kevés tejsavat halmoznak fel, megelőzve a kimerültséget.

Fogyni MTB

Akcióterv: Legyen a célod heti két vagy három túra, amelyek mindegyike legalább két óráig tart, vagy lehetőleg hosszabb ideig. Ezeknek a túráknak könnyűeknek kell zsírégetést mtb Fókusz: Ezeknek az intervallumoknak az anaerob küszöbön kell lenniük, amely lényegében a csúcspont a fenntartható erőfeszítések és az izmok tejsav-felhalmozódása miatt fellépő gyors fáradtság között.

Akcióterv: percenként változtasd a közepes-kemény ütemeket, úgy hogy mindegyik között tartassz három perc pihenőt. Fókusz: A versenyszintű erőnlét építése a magas tempójú erőfeszítések ismétlődésével.

Tippek: A határaidat próbáld meg a végletekig feszíteni.

zsírégetést mtb

Ha ez sikerült, tarts egy néhány perces pihenőt, és kezd el újra. Akcióterv: Válassz egy közepesen kemény terepet, majd váltakozva nyomj egy maximum és egy minimum kört.

Fogyás mtbr. A diétás italok fogyasztása fogyás helyett inkább hízáshoz vezet

Legyen a fókusz az egyenletességen. Kapcsold össze a hosszabb országúti- és a tereptúrákat.

zsírégetést mtb

Fókusz: A minőség helyett itt a mennyiség is számít. Edzésenként négy-hat ilyen kört érdemes bevállalni.

MTB fogyás

Akcióterv: Rövid, nagy teljesítményű erőfeszítések ugyanannyi pihenőidővel: például egy 30 másodperces terhelés, amelyet egy 30 másodperces regenerálódás követ. Ezeket magas intenzitású intervallum edzéseknek HIIT nevezzük, ahol sokkal nagyobb a befektetett energia és sokkal kevesebb a visszanyerés, tehát zsírégetést mtb test megszokja a tejsav gyors felépülését a lábban.

A HIIT smaragd parti zsírégetés a testet a kemény edzéshez való alkalmazkodáshoz.

  • Ha pontosan lefekteted magad elé, hogy mik a motivációid, és reális, teljesíthető célokat tűzöl ki, az máris sokat segít.
  • Fogyókúrás ellátás
  • Hegyikerékpár edzésterv: így készülj fel a versenyre

A bemelegítés a testben és fejben is felkészít a versenyre, míg az izmokat "berobbantod", addig fejben összerakod a koncepciód. Action plan: Keress olyan rendezvényeket, eseményeket, ahol gyakorolhatod a versenyhelyzetet, mert ezzel építheted legfontosabb képességeid. Nem mellesleg az ilyenek során jönnek ki leginkább a hibák is, amelyeket mindig érdemes újra átgondolni és kiköszörülni.

zsírégetést mtb

Fontos információk