1500 kalóriás étrend
Javasolt a napi többszöri, szöri étkezés, tehát óránként érdemes enned. A gyakori étkezéssel szinten tudod tartani a vércukorszintedet, megelőzve ezáltal a hirtelen rád törő farkaséhségetingerlékenységet, esetleg szédülést, rosszullétet. Nem beszélve arról, hogy ha koplalsz, csak az anyagcserédet és az emésztésedet lassítod le, amitől szó szerint megijed a szervezeted és hosszú távon raktározni kezd, vagyis nem fogyni, hanem hízni fogsz.
Ha kisebb adagokat eszel, naponta többször, a gyomrod sem terheled meg.
A tudatos étkezést mindenki nagyon bonyolultnak gondolja, de íme a bizonyíték ennek ellenkezőjére! Étkezésenként ételvariációból, menüötletből válogathatsz.
Bárhogy kombinálod őket, ugyanúgy kalóriát eszel meg! Sőt, az sem baj, ha nem eszel 1500 kalóriás étrend nap mást, főzz előre több napra!
- Egcg zsír veszteség
- A Fülöp Lili dietetikus által összeállított kalóriás étrend némi tervezéssel könnyedén beilleszthető a napirendbe.
- Íme egy kalóriás étrend a fogyókúrázóknak | Magyar Nemzet
Ezt a fajta étrend-tervezést mozaik étrendnek hívjuk: úgy pakolgatod az ételeket, ahogy neked jól esik! Jól hangzik, nem?
Tervezésre fel! A mintaétrend változatos, tartalmaz minden, a szervezet számára szükséges tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot!
Persze a szükséges mennyiség, arány egyénenként eltérő. Érdemesebb inkább mindenből kis adagot enni — ahogy azt a minta is mutatja. Mehet a kávé, de csakis energiamentes édesítővel pl.
Már ez kb. Az alapanyagokat szárazon, nyersen mérd le!
Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni. A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek. Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap. Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában. A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl.
Ez kb.